私たちは、老化により体力や筋力は衰え、筋肉は減少すると言われてます。40歳を過ぎると1年に1％脂肪が増え、1％筋肉が減ると言われています。特に瞬発力を発揮する白筋が衰えます（
動きが遅くなる）。そこで重要になるのが運動です。
＊運動には以下のように様々な効能があります。
・姿勢をよくする・理想体重の維持に役たつ・血管の老化防止・体力筋力の増強・最大酸素
摂取量の増大（心肺機能が向上）・血液中の中性脂肪を減らす（善玉コレステロール増加
）・脳神経機能を活性化・血糖値を下げる（糖尿病のリスクを下げる）・視力を敏感にす
る・緑内障のリスクを下げる・腰痛の解消・便秘症の改善・骨を丈夫にし、骨粗しょう症
のリスクを下げる・乳がん、大腸がん、前立せんがんの発症リスクを下げる・靭帯や腱の
強度を増す・性的能力を高める・睡眠の質を改善する・うつ病の軽減・ストレス解消
＊運動の種類
エネルギー供給機構の違いにより大きく有酸素運動と無酸素運動の2つに分けられます。。
・有酸素性運動
ウォーキング、ジョギングなど低い強度で長時間できる運動です。酸素を取り入れながら
行い、主なエネルギー源は脂肪です。全身持久力（心肺機能・筋持久力）の向上が期待で
きます。
・無酸素性運動（レジスタンストレーニング）
高い強度の短時間の運動で、主に瞬発力や筋パワーの向上が期待できます。
「レジスタンストレーニング」
抵抗・負荷をかけたいわゆる筋力トレーニングのこと。スローレジスタンスとパワーレジ
スタンスがあります。
特に近年スローレジスタンストレーニングが注目されアンチエイジングにも効果的とされ
ています。
a.レジスタントレーニングの適正な負荷
最大筋力・・・1RM（1回しか持ち上げられない重さ）の80％前後が最も筋肥大には効果
的。
b.レジスタンストレーニングの効果
脂肪燃焼、骨密度の増加、姿勢の維持、血液循環作用、体温調節、成長ホルモンの分泌
成長因子（サイトカイン）の分泌、交感神経の活性化によるアドレナリンとノルアドレナ
の分泌
c.スローレジスタンストレーニング
パワーリフティングのような筋肉トレーニングではなく、スローリフト（太極拳のような
切れ目のない運動）が最も成長ホルモンの分泌に効果的です。スクワット後の太ももが張
つた状態が成長ホルモンの分泌を促しており、負担が少なく、障害の危険性も低いので、
高齢者にも可能です。
d.ストレッチング
・運動前のウォームアップとクールダウンで必ず行う。
・柔軟性を高め、事故や骨折の予防になる。
・体のゆがみの矯正や血行を良くする効果がある。
・ポイント
1.どこを何のために伸ばしているかを意識する（意識性の法則）
2.1つの個所を20秒以上伸ばす（20～60秒）
3.呼吸を止めないようにする
4.反動をつけず、痛みを感じない心地よい程度で伸ばす